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润元昌茶业:后疫情时代,愿追求由表及里的健康

    发表于 润元昌
润元昌茶业:后疫情时代,愿追求由表及里的健康

       不知不觉,一年已过半,人们的心态早已由年初的焦虑变得坦然,与此同时,增强的是人们的危机意识,对现金流、对健康越来越重视。

  步入21世纪,随着生活水平的提高,大健康时代开启了,尽管风口每年都在变,但大健康却始终是最受关注的领域之一。

  2015年以来,无论是国家层面、社会资本还是企业方,在大健康产业领域都动作频频,“保温杯里泡枸杞”也成为了全民养生自我调侃语录,时常出现在日常交谈中。健康作为美好生活的基石,没有人不在意。

  在凯度5月发布的《2020年China MONITOR第一季度洞察报告》中表明,无论是2019年,还是处于后疫情时代的2020年,在消费者心中「健康:保持身体和心理的全面健康」都是排在第一位的。而近年来,人们选择食物也越来越看重「健康、天然」,「无糖、有机」等概念。

  健康很重要的意识一直存在于每个人的脑海中,但真正做到健康生活的人却很少。

  在追求美好生活的同时,生活节奏加快,随之而来的工作压力、心理压力、生活压力也越来越大,加之缺少运动、很多报复性熬夜或暴饮暴食来缓解压力,进而又面临着睡眠不足、免疫力差、情绪不佳等问题,当代人们普遍面临着身心健康的问题。

  如何做到健康生活?

  01 合理膳食和规律进食

  首先,合理膳食。

  22%的中国人,都有因营养结构失衡引起的营养不良(营养不足、营养不均衡、营养过剩)问题。

  中国居民往往吃太多糖和高热量食物,部分营养素却摄入不足。在《中国居民营养与慢性病状况报告》中显示:中国居民脂肪摄入过多,平均膳食脂肪供能比超过30%!而相当一部分中国居民,缺乏钙、铁、维生素A、维生素D等营养素。

  其实我们的日常饮食,可以参照中国居民膳食宝塔,吃什么、吃多少都有建议,还不用每天纠结吃什么。

  膳食宝塔共分为5层,包含每天应吃的主要食物种类,各类食物摄入量都是指食物可食部分的鲜重。可以把自己经常吃的、菜市场能买到的、食堂能打到的食物,统计分类一下,然后再重新搭配。不过,也不是硬规定每天都要符合宝塔结构,一周内的总量合理也行。▼

  01

  谷薯类食物250g-400g(膳食中能量的主要来源)

  谷薯类食物的选择应重视多样化、粗细搭配。

  全谷物和杂豆50-150g,谷类包括小麦面粉、大米、玉米、高粱等及其制品(馒头、面包、饼干等);杂豆包括除大豆外的其他干豆类,如绿豆、红小豆、豌豆、蚕豆、芸豆等。

  薯类50-100g,包括红薯、马铃薯等。

  02

  蔬菜水果(提供人体所必需的多种维生素和矿物质等)

  蔬菜和水果各有优势,不能完全相互替代。

  蔬菜类300-500g,选择应季蔬菜,深色蔬菜最好占一半以上。蔬菜包括叶菜类、花菜类、根菜类、茎菜类、果菜类、瓜菜类、葱蒜类及菌藻类。如青菜、黄瓜、茄子、番茄、莴笋、莲藕等。

  新鲜水果200g-350g,鲜果供应不足时也可选择一些含糖量低的纯果汁或干果制品。

  03

  鱼禽肉蛋等(提供动物性蛋白质、矿物质和维生素)

  畜禽类40g-75g,包括猪肉、牛肉、羊肉、禽肉及动物内脏类,我国以猪肉为主,但猪肉含脂肪较高,应尽量选择瘦畜肉或禽内。动物内脏有一定的营养价值,但因胆固醇含量较高,不宜食用过多。

  水产类40g-75g,包括鱼类、甲壳类和软体类动物性食物,脂肪含量低,蛋白质丰富且易于消化,是优质蛋白质的良好来源。

  蛋类40g-50g,包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹤鹑蛋、鸽蛋及其加工制成的咸蛋、松花蛋等,蛋类的营养价值较高,1天以1-2个为宜。

  04

  奶及奶制品300g,包含牛奶、羊奶和马奶,奶粉、酸奶、奶酪,不包括奶油、黄油。

  大豆及坚果类25g-35g,包含黄豆、黑豆、青豆,豆腐、豆浆、豆腐干、千张、花生、瓜子、核桃、杏仁、榛子等。

  05

  烹调油不超过25g-30g,包括各种烹调用的动物油和植物油,如花生油、豆油、菜籽油、芝麻油、调和油,猪油、牛油、黄油等。

  食盐不超过6g,要注意酱油、各种酱料中食盐的用量。

  06

  水1500mL-1700mL(约8杯),高温或强体力劳动条件下,应适当增加。饮水不足或过多都会带来危害,饮水应少量多次,主动喝,不要感到口渴时再喝水。

  很多人不爱喝水,而爱喝饮料代替,殊不知他们钟爱的奶茶、可乐、果汁等含有大量的糖分,不仅补充不了足够的水,还会摄入过量的糖分,引起糖分等问题,如果实在不喜欢没有味道的水,不妨可以通过喝茶来补水一部分水。

  07

  每天运动6000步,成年人每天最好进行6000步以上的身体运动,最好进行30分钟中等强度的运动。

  当然,膳食宝塔并不是每个人的最佳营养方案,无需生搬硬套,最重要的是根据自身身体状况,灵活搭配并不断调整饮食习惯。注意营养卫生,避免不良的饮食习惯,如吸烟酗酒、嗜盐、嗜糖、嗜油炸烧烤腌制食品等,特殊人群尤其要格外注意——

  不良的饮食习惯中,脂肪和糖分摄取过多是最常见的问题。茶叶具有很好的降糖降脂作用,日常生活可通过喝茶来适当调理。

  糖尿病人群

  选择低GI(升糖指数,升高血糖的能力)和低GL(血糖负荷,升高血糖的量)的食物,对维持血糖稳定更有好处。

  高血脂人群

  饮食有4大限制。①限热量②限脂肪(反式脂肪一定要避免),应选择脂肪少的食材;烹饪以蒸、煮、焖、炖、拌等少油的方式替代煎、炸等。③适当限制胆固醇,每天胆固醇摄入量控制在200毫克以下。④适当限糖,建议不喝含糖饮料。

  痛风人群

  嘌呤代谢紊乱、不良饮食习惯导致的慢性炎症会导致痛风的发生,建议高嘌呤食物如海鲜、内脏、浓汤等限制吃,中高嘌呤食物如畜、禽、部分鱼要少吃。中低嘌呤食物如深色叶子蔬菜、花类蔬菜、蘑菇等适量吃。低嘌呤食物要多吃。还应多喝水、不喝酒、尤其注意不喝甜饮料。

  其次,最好一日三餐都要规律,吃的量可根据需要调整。

  有些人信奉“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”的三餐准则,其实大可不必,很早起来的人完全可以早餐多吃些;要熬夜加班的人则晚上多吃点,这样才足以支撑某一阶段的消耗。

  偶尔吃多了也没关系,饮食对健康的影响是长期的,较短期内是可以调整的,比如这顿吃多了,可以下顿少吃点,或者喝点茶消化消化、增加运动量调节;不要放纵自己连续一段时间都吃很多就行了。

  02 充足睡眠和规律作息

  据世界卫生组织调查,全球27%的人有睡眠问题。

  睡眠不足和作息不规律易导致反应迟钝、注意力不集中、情绪冲动、表达障碍、记忆力差、暴饮暴食,以及出现免疫力降低、脸色变差、黑眼圈、眼袋、长斑、长痘等身体预警。

  只有睡饱了、作息规律,身体各项机能都休息好了,身体和心理都得到一个良好的状态,才能饱满精神、保持一个好心情和高效的工作效率,对眼睛、肝脏、身体也好。

  03 适当运动以提高身体素质

  生命在于运动。积极运动的人,能使外表和身体机能都保持良好状态,性格开朗,对生活充满信心。

  坚持运动,有利于身心健康

  可使血液“富有”,血管富有弹性,肺活量增加,心肌更加强壮,骨骼密度增强,血压降低;

  可以控制体重,预防肥胖,让形体更加健美;

  还提高机体工作的耐力,激发和增强机体免疫力,改善不良情绪。

  我国大多数成年人身体活动不足,缺乏锻炼,应改变久坐少动的不良生活方式,养成每天运动的习惯,提高身体素质,走路、跑步、瑜伽、打球、游泳等都是不错的选择。

  04 保持良好的心态

  人生不如意之事十之八九,有烦恼,往往是因看不透想不开,看淡心境才会开阔,看开心情才会明朗。

  人生在世,唯有保持心胸豁达,以乐观的态度对待生活,才能善于应对来自各方面的压力,让自己活得快乐且自在。

  茶生活,健康和幸福生活的组成部分

  茶叶是世界上最健康的饮料之一,取之自然无任何添加的它,含有很多有益物质,可以补充人体需要的六大营养,及有一定的养生功效,是人们健康生活的重要组成部分。

  它的香气芬芳愉悦,滋味鲜甜甘苦,让人享受,改善心情;

  它的茶性安静平和,构建起丰富的精神世界,让人懂得如何与自己独处,是豁达心态修炼的良好养分。

  不妨每天为自己留一杯好茶时光,在轻松愉快的茶氛围里,享受芬香甘醇的小幸福。

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